Ngajari fitnes

 Personal Trainer Gym

Perkenalkan nama saya Wisnu Kusuma Jati, saya dari prodi TBI 6B, saya sudah berlatih gym selama 3 tahun dan alhamdulilah sampai sekarang masih konsisten gym. (SAYA NATURAL BOS)

   Kerja sampingan saya selama kuliah adalah saya menjadi seorang pelatih gym, tetapi saya bukan menjadi pelatih yang resmi melainkan saya mengajarkan teman saya yang baru saja ingin ikut berlatih gym. Saya memulai ini sudah dari tahun 2024 yang di mana ketika teman saya menghubungi saya untuk mengajarkan dia berlatih gym untuk melakukan pembentukan otot, tidak hanya ingin membentuk otot tetapi rata-rata teman saya itu ingin menurunkan berat badan dan ingin menambah berat badan.

   Jadi yang saya ajarkan terutama adalah pola makannya yaitu ketika teman saya ingin menurunkan berat badan, saya bilang agar teman saya defisit kalori (pengurangan kalori harian) yang di mana biasa teman saya mengkonsumsi 2500 kalori per hari dikurangi menjadi di bawah 2000 kalori entah itu 1700 kalori per hari atau di bwah 1700 kalori. Sedangkan ketika ingin menambah berat badan saya memberitahu agar teman saya menambah kalorinya per hari yang di mana dia biasa mengkonsumsi 2000 kalori per hari ditambah menjadi 2500 kalori atau selebihnya. Dan untuk pola makan tersebut yang paling di butuhkan adalah protein, seperti ayam, telur, tahu, tempe dan masih banyak lagi.

 

  Setelah saya menjelaskan hal itu baru saya memulai mengajarkan teman saya berlatih otot. Di hari pertama latihan, saya biasa mengajarkan basic basic gerakan untuk latihan otot pertamanya. Dimulai dari treadmill 10 menit (latihan ini untuk teman saya yang ingin menurunkan berat badan), sedangkan untuk teman saya yang ingin menambah berat badan biasa saya tidak suruh treadmill karena untuk menambah berat badan, latihan treadmill itu justru malah menurunkan berat badannya, karena treadmill sendiri itu untuk latihan membakar kalori. Kembali lagi kepada gerakan basic untuk latihan otot, saya mengajarkan teman saya untuk melatih otot bagian atas yaitu terdiri dari otot dada, punggung dan bahu dengan beban yang ringan saja, karena ketika  langsung dengan beban yang berat justru itu malah mengakibatkan ke kagetan pada otot dan menyebabkan doms atau yang sering di sebut “njarem” itu akan lama ter recovery, sedangkan dengan beban yang ringan saja itu pun akan merasakan doms tetapi dengan waktu yang sangat singkat. 

 

   Setelah melatih otot bagian atas biasanya saya bertanya dulu apakah ada bagian otot yang tidak terasa doms? Dan semisal ada otot yang tidak merasa doms di hari kedua saya akan memberikan latihan tersebut. Misalnya pada bagian otot dada tidak terasa doms di hari kedua saya akan mengajarkan teman saya latihan otot dada tersebut. Di hari ketiga latihan saya akan mengajarkan latihan otot kaki, yang di mana latihan otot kaki ini akan merasakan doms yang sangat lama, karena latihan otot kaki itu juga menguras tenaga yang sangat banyak. Saya tidak hanya mengajarkan teman cowok saja melainkan juga ada teman cewek, pola latihan cowok itu sendiri sedikit berbeda dengan latihan cewek, di karenakan cowok itu melatih seluruh otot seperti misal, hari pertama latihan dada, hari kedua latihan otot punggung, hari ke tiga latihan otot bahu, dan hari ke empat melatih otot kaki, nah untuk latihan cewek itu sendiri itu lebih sering melatih otot kaki yang di mana dalam seminggu itu bisa 2 kali, dan dari pengalaman saya bertanya kepada orang yang lebih lama latihan,  justru cewek  itu jarang melatih otot dada, melainkan dalam satu hari itu 2 latihan otot di gabung seperti dalam sehari itu melatih otot punggung dan bahu. 

    

    Untuk biaya, saya tidak membuka harga, karena saya bukan seorang trainer gym resmi dan biasa saya membebaskan teman saya ingin membayar atau tidak tetapi rata rata  hanya 50.000 rupiah untuk 2 minggu latihan, saya berpikir kalau uang itu untuk saya yang bukan seorang trainer gym resmi uang 50.000 rupiah untuk 2 minggu latihan adalah sebuah rezeki bagi saya, dan saya justru malah merasa bangga kepada teman saya karena bisa ikut latihan gym dengan saya yang di mana itu akan membentuk konsistensi, menghindari rasa malas dan menjaga pola makan. Ya mungkin itu bisa menjadi motivasi untuk teman teman saya. Itu adalah sebuah pekerjaan sampingan saya selama kuliah.